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Insomnio: consejos para un mejor descanso

Miércoles 30 de Agosto de 2023
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El insomnio es la dificultad para iniciar o mantener el sueño, o la presencia de un sueño poco reparador. Puede afectar a personas de cualquier edad, aunque su incidencia aumenta con la edad. 

De acuerdo a su duración se puede clasificar en:  

  • Insomnio transitorio: síntomas que duran menos de una semana.  

  • Insomnio a corto plazo: entre una y tres semanas de duración. 

  • Insomnio crónico: dura más de tres semanas. 

El insomnio puede manifestarse por condiciones médicas, psiquiátricas, situacionales y trastornos primarios del sueño. Sin embargo, muchas veces es causado o propiciado por una mala “higiene del sueño”, es decir, la presencia de hábitos inadecuados previos al descanso que impiden conciliar el sueño correctamente.  

Tips para un mejor sueño 

Los siguientes consejos favorecen un descanso saludable y reparador: 

  • Adoptar un horario regular para acostarse y despertarse, en un cuarto libre de ruidos y distracciones. 

  • Evitar actividades estimulantes antes de acostarse: trabajar, realizar trámites online, participar de juegos competitivos, usar intensivamente el celular o resolver conflictos. 

  • Establecer una rutina: tomar una ducha caliente y luego leer un libro o escuchar música tranquilizadora.  

  • Cenar por lo menos 2 o 3 horas antes de acostarse, limitando la ingesta de líquidos. 

  • Realizar ejercicio periódicamente (no hacerlo en las 4 a 5 horas previas a acostarse). 

  • Evitar alcohol, cafeína y nicotina entre 6 y 8 horas antes de ir a dormir. 

  • Quitar del lugar de descanso televisor, computadora y material de trabajo. 

  • Procurar dormir sobre un colchón y almohada que resulten confortables y en un entorno propicio para el sueño: oscuro, calmo, cómodo y fresco. 

  • En caso de no poder conciliar el sueño tras 20 minutos luego de irse a dormir, levantarse de la cama y realizar una actividad relajante en otra habitación hasta sentir sueño. Si es necesario repetir el procedimiento hasta lograr dormir. 

Otras causas de insomnio 

Si bien adoptar hábitos de sueño saludable puede colaborar para un mejor descanso, el insomnio también puede deberse a trastornos primarios del sueño o bien aparecer como consecuencia de algunas enfermedades asociadas, entre las que se encuentran síndromes de dolor o fatiga crónica, asma nocturna, depresión o cuadros de ansiedad, entre otras. Además, algunos medicamentos de uso habitual pueden causar insomnio. 

En estos casos, identificar la aquello que lo provoca es fundamental para su tratamiento. La historia médica, un examen clínico o estudios específicos del sueño (como la polisomnografía nocturna) permiten identificar y corregir la causa del insomnio. 

 

Por turnos y consultas con el servicio comunicarse al (0351) 4688888.

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