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VolverLa importancia de ejercitar el piso pélvico en mujeres
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El piso pélvico está compuesto por una capa fina de fibras musculares y tejido conectivo asociado, que se extiende en el área por debajo de la pelvis.
¿Qué es lo que hacen estos músculos?
Ayudan a:
- Prevenir la pérdida involuntaria de orina, ya que se contraen cuando se tose, estornuda o puja.
- Soportar los órganos intraabdominales, especialmente cuando estamos de pie.
- Proteger los órganos pelvianos de un daño externo.
- Sostener los órganos pelvianos, como la vejiga, en una posición correcta.
- Controlar el paso de la orina, gases y movimiento intestinal.
- Tienen su papel en la función sexual.
¿Qué pasa si están débiles?
La debilidad de los músculos del piso pélvico puede causar o empeorar problemas como:
- Incontinencia urinaria de esfuerzo, lo que implica perder orina en forma involuntaria al realizar esfuerzo físico o actividades deportivas, al toser o estornudar.
- Incontinencia urinaria de urgencia, es decir perder orina en forma involuntaria asociada al deseo urgente de orinar.
- Incontinencia urinaria mixta, incluyendo las 2 anteriores.
- Prolapso de órganos pélvicos, es decir un abultamiento hacia la vagina producido por el descenso de esta, el intestino o el útero, o incluso fuera de la vagina en casos más severos.
- Pérdida de la sensibilidad sexual o sensación de ensanchamiento vaginal.
Causas de debilitación de los músculos pélvicos
- Poca ejercitación de estos músculos. El ejercicio intenso, regular y adecuado debería mantenerse durante toda la vida y es muy importante.
- Daño de estos músculos durante el embarazo y el parto.
- Cambio hormonal asociado a la menopausia.
- Disminución del tono debido a la edad.
- Daño a los músculos por esfuerzo sostenido, por ejemplo ante estreñimiento, tos crónica u obesidad.
El papel de los ejercicios de piso pélvico
Ejercitarlo de forma intensa y regular ayuda a fortalecer y tonificar estos músculos, de modo que se hacen firmes y dé soporte. También hay estudios que muestran beneficios en la rehabilitación postparto para disminuir problemas en el futuro.
Es importante aprender a hacer los ejercicios en forma correcta y evaluar periódicamente que los realiza correctamente.
